卧推会用到背部肌肉吗 练背部肌肉做什么运动
文章插图
卧推会用到背部肌肉吗
在卧推中，下背部有时需要稍微的拱起，因此下背部会轻微的发力 。也可以说卧推会用到背部肌肉，但是这个发力是非常小的，卧推中几乎不会用到背部肌肉 。因此卧推对背部肌肉也没什么训练效果 。
为什么卧推会背部疼痛
【卧推会用到背部肌肉吗 练背部肌肉做什么运动】 做卧推背部疼痛，可能是动作错误导致借力造成的 。
卧推时要求后缩并下压肩胛骨 。整个运动过程中，要保证肩胛骨后缩收紧，不要在推起时带动肩膀向上 。如果在卧推时手臂带动了肩部一起上升运动，那么就可能会刺激到背部肌肉，借用了背部力量，从而导致背部疼痛 。
卧推会用到哪些肌肉
卧推是一个复合动作，运动中用到的肌肉非常多，主要锻炼部位是胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，尤其对胸肌部分有着十分优秀的锻炼效果，而兼练部位是喙肱肌、肱二头肌、前锯肌和前臂肌群等 。
卧推怎么做
1.仰卧在卧推凳上，头部、上背部和臀部贴住凳面，双腿自然分开，双脚自然落地 。双手正手握杆，即双手拇指相对，双手握距比肩稍宽 。
2.从卧推架取下杠铃，伸直双臂，使杠铃位于锁骨正上方 。沉肩并收紧肩胛骨 。
3.用力量控制杠铃慢慢下降，在乳头稍下方轻触胸部，然后向上推起杠铃 。知道肘部伸直或仅略微弯曲 。肩胛骨始终保持收紧状态 。
4.重复第三个步骤 。
推荐阅读
- 女生一般卧推多重 从新手到资深的重量选择
- 女生卧推标准动作 女生做卧推的好处
- 女生卧推多少公斤合格 女生做卧推的好处
- 大便出血艾灸怎么止血 不看这篇文章你绝对会后悔
- 爬山为什么小腿会疼 爬山后腿疼怎么办
- 红枣吃了会胀气吗
- 红枣吃了会上火吗
- 平板支撑腿会变粗吗 其实方法对了还能瘦腿
- 每天跑步为什么还会胖 那是因为你的方法不正确！
- 指甲会呼吸吗